Curaj și încredere în forțele propria prin cursuri de autoapărare ESD pentru refugiați și copiii lor
RO – UA нижче
Asociația A.L.E.G., împreună cu Tatiana Kolot, organizează cursuri de autoapărare (ESD – Empowerment through Self Defense) pentru a sprijini copiii și femeile ucrainene stabiliți în Sibiu, România. Tatiana a fost selectată de către organizația noastră și a beneficiat de sprijin pentru a se forma ca trainer în metoda ESD anul acesta și acum are experiență în lucrul cu grupuri internaționale, organizând aceste evenimente inclusiv în limba engleză. Modelul de antrenament de autoapărare bazat pe împuternicire (empowerment) include tehnici de autoapărare fizică, dar și tehnici verbale, abilități de conștientizare, practici de consolidare a încrederii în sine și multe altele.
Modelul de antrenament prin empowerment pune accent pe onorarea și extinderea opțiunilor participanților, în special a celor care au supraviețuit traumei și discriminării. Autoapărarea în acest context este un sistem conceput de și pentru femei pentru a:
▶ Evita pericolul și a reduce conflictul.
▶ Crește încredera în participarea la sistemele sociale și economice.
▶ Crește autoeficacitatea în rezolvarea problemelor.
▶ Dezvolta abilități fizice de autoapărare.
▶ Abordează violența care este cel mai probabil să apară în medii comune (ex: la școală, acasă, la locul de muncă, etc).
Cele cinci principii ale autoapărării ESD cuprind o varietate de abilități care le ajută pe participante să se conecteaze la forța lor interioară și le ajută să își protejeze bunăstarea emoțională și fizică. În cadrul cursului participantele învăță că își pot accesa aceste abilități oriunde merg și că sunt libere să le folosească atunci când le sunt depășite limitele. Principiile sunt descrise în continuare:
- Gândește.
„Gândește” înseamnă să dezvoltăm capacitatea de a privi în interior și de a ne întreba cum ne simțim. Când evaluăm o situație, este important să ne întrebăm:
▶ Pare corect?
▶ Ce vreau să se întâmple?
▶ Ce vreau să nu se întâmple?
Când nu avem răspunsuri clare, ne putem conecta la sentimentele și intuiția noastră. Uneori, s-ar putea să nu ne placă ceea ce descoperim sau s-ar putea să simțim frică, dar emoțiile și instinctele sunt acolo pentru a ne ajuta să răspundem și să ne protejăm. Este important să ne ascultăm corpul. O inimă care bate cu putere, mâini transpirate și membre tremurânde, senzația bruscă de răceală sau supraîncălzire, sunt mesaje că ceva nu este în regulă.
- Strigă
Odată ce am identificat ceea ce vrem să se întâmple și să nu se întâmple, folosim puterea vocii noastre pentru a ne clarifica nevoile și dorințele. „Strigă” nu înseamnă neapărat să urli, ci poate însemna să-ți exprimi vocea interioară prin stabilirea unor limite verbale clare.
- Alerga
Aveți tot dreptul să vă îndepărtați de locurile sau conversațiile care vă fac să vă simțiți inconfortabil, indiferent de sentimentele sau percepțiile altora. Cu toate acestea, întoarcerea cu spatele și fuga pot să nu fie cea mai sigură opțiune. Uneori, fuga este imposibilă sau ar putea crește riscul de pericol. În aceste cazuri, putem și trebuie să ne folosim de alte instrumente de autoapărare.
- Luptă
Când fuga nu este o opțiune, puteți folosi cele mai puternice părți ale corpului împotriva părților slabe ale corpului unui atacator pentru a neutraliza forțele amenințătoare. Când ești atacat, ai tot dreptul să te aperi. Aspectul de „luptă” al autoapărării nu este atacul. Este o luptă defensivă care este menită să te protejeze și să neutralizeze orice atacator care încearcă să te rănească.
- Spune
Dacă te-ai confruntat cu orice tip de violență, sau ai trecut printr-o situație dificilă, meriți sprijin. A „spune” înseamnă a găsi un spațiu sigur și pe cineva sau un grup de oameni care să te asculte, să te creadă, să te accepte și să te susțină fără judecată. A te menține în siguranță emoțional înseamnă să găsești sau să construiești un mediu de susținere în care să-ți spui povestea fără teamă de pedeapsă sau de judecată a alegerilor pe care le-ai făcut.
Dacă dorești să participi la astfel de întâlniri, trimite-ne un email la adresa contact@aleg-romania.eu menționând traininguri ESD sau ia legătura (în EN) direct cu Tatiana telefon RO +40748559822 sau la numărul UA +380935110384.
Aceste training-uri sunt organizate cu sprijinul financiar al IRC Balkans. Află mai multe despre ESD Global aici: http://esdglobalselfdefense.org. Mulțumiri speciale Centrului Evolve pentru găzduirea evenimentelor noastre de autoapărare.
A.L.E.G. Асоціація разом з Тетяною Колот організовує курси самозахисту (ESD) для підтримки українських дітей та жінок у Сібіу, Румунія. Тетяна має досвід роботи з міжнародними групами та може організовувати ці заходи також англійською мовою. Модель навчання самозахисту, заснована на розширенні можливостей, включає прийоми фізичного самозахисту, а також широкий спектр тактик, в тому числі вербальні прийоми, навички усвідомлення, практики зміцнення впевненості тощо.
Модель розширення прав і можливостей передбачає акцент на шануванні та розширенні вибору учасників, особливо тих, хто пережив травму та дискримінацію. Empowerment Self Defense – це система, розроблена жінками для:
▶ Уникнення небезпеки та деескалація конфлікту.
▶ Підвищення впевненості в участі в соціальних та економічних системах.
▶ Підвищення самоефективності у вирішенні проблем.
▶ Розвиток навичок фізичного самозахисту.
▶ Звертання уваги на насильство, яке найімовірніше присутнє в окремих місцях (наприклад, у школі, вдома, на роботі).
П’ять принципів самозахисту розширення можливостей охоплюють різноманітні навички, які з’єднують нас із нашою внутрішньою силою та допомагають захистити наше емоційне та фізичне благополуччя. У навчанні Empowerment Self Defense ми дізнаємося, що ми можемо носити ці навички з собою всюди, де б ми не були, і що ми вільно використовуємо їх, коли наші кордони порушуються.
Подумайте.
«Подумати» означає зазирнути всередину себе і запитати, що ви відчуваєте. Оцінюючи ситуацію, важливо запитати:
▶ Це добре?
▶ Що ми хочемо, щоб сталося?
▶ Що ми не хочемо, щоб сталося?
Коли ми не маємо чітких відповідей, ми можемо налаштуватися на власні почуття та інтуїцію. Іноді нам може не подобатися те, що ми відкриваємо, або ми можемо відчувати страх, але емоції та інстинкти існують, щоб допомогти нам реагувати та захистити себе. Важливо прислухатися до свого тіла. Сильне серцебиття, спітнілі руки та тремтіння кінцівок, раптове відчуття охолодження або перегріву – це повідомлення про те, що щось не так.
Кричати
Коли ми визначили, що ми хочемо і не хочемо, щоб сталося, ми використовуємо силу свого голосу, щоб чітко висловити свої потреби та бажання. «Кричати» не обов’язково означає кричати. Це може означати вираження свого внутрішнього голосу шляхом встановлення чітких словесних меж.
бігти
Ви маєте повне право піти з місць або розмов, які викликають у вас дискомфорт, незважаючи на чиїсь почуття.
Однак повернутися спиною і втекти може бути не найбезпечнішим варіантом. Іноді втекти неможливо або може збільшити ризик небезпеки.
У таких випадках ми можемо і повинні використовувати інші засоби самооборони.
Боротися
Якщо втекти неможливо, ви можете використовувати найсильніші частини свого тіла проти слабких частин тіла нападника, щоб нейтралізувати загрозливі сили.
Коли вас атакують, ви маєте повне право захищатися. «Бойовий» аспект самозахисту не є нападом. Це оборонний бій, який покликаний захистити вас і нейтралізувати будь-якого нападника, який намагається завдати вам шкоди.
Сказати
Якщо ви стикалися з будь-яким видом насильства, ви пережили щось важке і ви заслуговуєте на підтримку. «Сказати» означає знайти безпечне місце та людину або групу людей, які вислухають вас, повірять, приймуть вас і підтримають без засудження чи звинувачення. Зберігати себе в емоційній безпеці означає знайти або створити сприятливе середовище, в якому ви зможете розповісти свою історію, не боячись покарання чи засудження зробленого вами вибору.
Якщо ви хочете зареєструватися на будь-який із цих тренінгів, будь ласка, надішліть нам електронний лист на contact@aleg-romania.eu із зазначенням тренінгів з ОСР або зв’яжіться з Тетяною безпосередньо за номером RO +40748559822, номером UA +380935110384
Ці тренінги організовані за фінансової підтримки IRC Balkans. Дізнайтеся більше про ESD Global тут: http://esdglobalselfdefense.org
Особлива подяка Evolve Center за проведення наших заходів самооборони.